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Recette d'un "gateau sport" à la Lionel ! |
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Écrit par webmaster
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07-05-2010 |
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Pour toutes celles et ceux qui ont du mal à manger avant une compétition, voici la recette personnelle de Lionel, inspirée du célèbre "gateau sport" d'Overstim.
Il sera peut être la solution à vos problèmes de gestion de l'alimentation des heures précédent la course.On vous conseille quand même de le tester lors d'un entrainement si possible reproduisant les conditions de vos prochaines courses (format, intensité...). En tous cas ça marche sur Lionel !
A vos fourneaux !
RECETTE GATEAU SPORT
Ingrédients :
· 120 g de farine de blé
· 120 g de Banania
· 140 g de flocons d'avoine type "Quaker Oats"
· 60 g d'amandes en poudre
Ceci est un exemple de... plat du jour. A vous de chercher d'autres composants (en fonction des goûts et des couleurs... ) et d'en calculer les proportions adéquates. Attention cependant, si vous voulez respecter la "loi" du non lacté : certaines préparation type Tonimalt ou Ovomaltine contiennent déjà une part de lait en poudre.
Préparation :
Mélanger-le tout avec 40 cl d'eau (environ 2 grands verres ).
Préchauffer le four (th 7). Laisser reposer 15 min dans un moule à gâteau Téfal (épaisseur de la préparation 3cm ). Mettre au four de 15 à 25 min selon la consistance désirée.
Utilisation :
1/2 gâteau le matin (6-8 h avant course), 1/2 gâteau à midi (2-3 h avant course). Ne rien prendre d'autre si ce n'est un peu d'eau ou de thé. Boire beaucoup entre les deux prises sauf dans les 20-30 min qui suivent la fin du "repas". Couper le gâteau en parts égales puis en petits morceaux, manger lentement et au calme, ne pas se forcer.
Lionel V.
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Dernière mise à jour : ( 07-05-2010 )
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le matériel indispensable pour réussir son triathlon ! |
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Écrit par webmaster
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06-05-2010 |
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La commission compétition vous a préparé une petite liste du matériel à avoir avec vous le jour de votre compétition.
Vous pouvez l’imprimer et vous en servir la veille au soir de l’épreuve pour checker tout ce que vous avez à mettre dans votre sac.
Au moment du départ le lendemain cela vous évitera sûrement pas mal de stress supplémentaire !
Liste matériel triathlon
Natation :
- Un bonnet en silicone que l’on pourra mettre sous le bonnet fournit par l’organisation si l’eau est vraiment froide…
- Une paire de lunette de natation bien réglées et que vous avez déjà essayée. Ne pas utiliser de lunettes de type suédoises qui pourraient vous blesser si il y contact un peu rugueux avec un autre nageur !
- Une combinaison néoprène (testée au préalable dans l’eau !).
- un tube de Vaseline ou de Bépanthème pommade dont vous vous crèmerez les endroits qui risquent d’être échauffés par les frottements du néoprène : nuque, mamelons, entre jambe.
Vous pouvez aussi en mettre au niveau des poignets et des chevilles pour faciliter le déshabillage de la combi.
Attention la vaseline est à manipuler avec des gants (ou le coin d’un sachet plastique), il faut effectivement éviter de s’en mettre sur les doigts et plus tard dans les yeux quand on va mettre ses lunettes ! Ca brule !
- De la crème Ecran total suivant les conditions météo à tartiner sur les zones sensibles : visage, épaules, bras.
Vélo :
- un casque homologué aux normes européennes, avec des jugulaires bien réglées..
- Ses chaussures vélo (avec leurs cales pour pédales automatiques) spéciales triathlon, soit : avec un système de serrage à un voir deux velcros (pas plus et pas d’autres systèmes). Cela facilitera les transitions.
- Les chaussettes réservées seulement pour les pieds hyper sensibles et sur des distances du type Iron Man. Interdites sinon sur toutes les autres distances !
- Une paire de lunette de soleil
- Deux bidons (en tous cas un au minimum), prévoir les portes bidons adaptés sur son vélo.
- Une boisson énergétique ou un mélange eau + sirop ou eau + sucre pour remplir ses gourdes.
- Tubes de gel énergétique en option (scotchés sur la barre horizontale de son cadre). Dans tous les cas comme pour les boissons énergétiques, on teste bien avant la course.
- une mini pompe vélo fixée sur le cadre du vélo + 1 chambre à air + 2 démontes pneu (le tout peut être mis dans une petite sacoche fixée sous la selle).
Cap :
- Une Tri fonction ou un singlet + un shorty (que vous enfilez dés la natation !)
- Ses chaussures de Course à Pied, les plus légères et équipées d’un système de serrage rapide : lacets élastiques (le top !) ou boules stop.
- Une casquette, un bob, une visière…
- Une ceinture porte dossard (possibilité de la faire soit même très rapidement pour moins de 5 euros).
- Quelques épingles à nourrice pour fixer son dossard soit à la ceinture porte dossard en triathlon et en Aquathlon, soit directement sur sa trifonction (un devant, un derrière) lors d’un duathlon.
Divers
- Sa licence triathlon de la saison en cours
- Une serviette pour l’utiliser comme un mini tapis de sol
- Une bouteille d’eau
- Du papier toilette ou un paquet de Kleenex !
- Pompe à vélo à pied avec manomètre si possible + quelques outils spécifique au réglage du vélo (clés allen…)
- Une paire de ciseaux ou une pince pour enlever soit même délicatement la plaque vélo de son cadre après la course !
- Eventuellement une paire de tongues ou de claquettes si vous êtes accompagné et que le départ natation se trouve éloigné du parc de transition. Vous les utiliserez pour vous rendre au départ natation (des fois le sol est très chaud ou blessant) et les laisserez une fois arrivé à votre accompagnateur.
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Dernière mise à jour : ( 07-05-2010 )
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Écrit par webmaster
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25-01-2008 |
Dans notre rubrique conseil, cette semaine nous allons aborder la manière de se vêtir pour ses séances de course à pied l’hiver.
L’idéal serait en permanence d’être correctement thermorégulé. Soit de ne jamais avoir trop chaud ou trop froid…Tache difficile…
La solution est souvent dans la multiplication des couches de façon adaptée à la température extérieure et l’intensité de l’effort prévu.
Actuellement par exemple pour une séance de piste au mois de janvier. Vous pouvez arriver sur la piste bien au chaud avec trois épaisseurs.
Pour attaquer votre échauffement vous supprimer une épaisseur. Puis à la fin de celui ci, vous pouvez enlever une autre épaisseur pour courir vos séries.
A la fin du corps de séance rhabillez vous d’une épaisseur pour faire votre récupération active. Puis à la fin de celle ci, remettez votre dernière couche pour faire vos étirements ou rentrez chez vous.
Il existe dans le commerce des textiles techniques performants ( pas forcément chers ! ), qui favorisent l’évacuation de la transpiration. Optez plutôt pour ce genre d’équipement à la place du traditionnel tee shirt en coton qu’on vous a remis à votre dernière course et du pull en laine du Noël de votre Mamie !
Vos articulations, muscles et tendons mettent un certains temps pour se chauffer. Alors en hiver même si vous n’êtes pas frileux portez un collant long ( tout au moins à l’échauffement ), plutôt que votre petit short sexy préféré ! Vos genoux vous diront merci !
Pour les plus frileux ou ceux qui ont des problèmes de circulation sanguine quand le thermomètre commence à s’affoler. Il faut penser à couvrir vos extrémités ( tête, mains, pieds ), car la déperdition de chaleur par celles ci est énorme. Un bonnet ou une casquette, des gants, de bonnes chaussettes vous permettront de profiter pleinement de votre séance de course à pied en plein hiver.
C’est aussi une bonne façon de gagner des degrés ou d’en perdre rapidement ou facilement quand on se lance pour une séance en nature ou sur route, mais que l’on ne sait pas trop comment s’habiller au départ. Dans ce cas , ne partez pas trop habillé. Mais partez plutôt avec vos gants et votre bonnet que vous pourrez plus facilement mettre dans vos poches après un quart d’heure. Une veste ou un sweet, seront peut être plus encombrants à rouler autour de la taille, à moins que vous ne les cachiez au bord du chemin momentanément.
En fait tout est question de bon sens et de choix personnels ! Par temps de fort mistral ou de pluie par exemple, il vaut mieux choisir des parcours à l’abris sous les bois dans la colline. Et quelquefois savoir faire demi tour ou annuler sa séance ! Ou la remplacer par une séance de technique ( marches d’escaliers, éducatifs… ) dans un endroit très abrité, ou par une séance de PPG chez soi, ou par du home trainer, ou par une séance de natation, ou par…
La semaine prochaine nous traiterons du surentraînement et de la tendance déviante à la multiplication sans fin des séances chez les triathlètes ! ! !
Dans tous les cas, évitez de trop " choquer " inutilement votre organisme ! !
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Dernière mise à jour : ( 25-04-2010 )
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L'alimentation du sportif |
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Écrit par webmaster
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26-12-2008 |
La fédération d'athlétisme vient de publier tout un dossier sur le sujet. Il est trés bien fait et peut s'adapter à notre pratique. Vous pouvez le consulter sur le site de la ligue www.provencealpes-triathlon.com ou le télécharger ici .
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Dernière mise à jour : ( 03-05-2010 )
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Créneaux
Natation :
Piscine des Canourgues
- Lundi 20h30 / 22h
- Mercredi 18h45 / 20h15
( Intérieur 4 lignes )
- Vendredi 18h à 19h30
( Extérieur 4 lignes )
Piscine du lycée technique
- Samedi 18h à 19h30
( 2 lignes+2 lignes jeunes )
Course à pied :
- Mardi 18h30 / 20h00 sur la piste d'athlétisme du stade d'honneur ( centre ville )
- Jeudi 19h00 départ du plateau d'Aurons ( grand pylone sur la gauche, petit terrain de cross) pour un footing en coline
Vélo :
- Les samedis rendez vous à 8h30 devant le centre nautique en plein air de Salon ( bassin de 50m )
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