SORTIES CLUB 2014

SORTIE VELO DU 22/11

Pour être bien sûr de faire face à toute éventualité, encore un cas concret de crevaison. 
Quelques photos, et c'est reparti !!
IMG_0040.jpg
IMG_0043.jpg
 

SORTIE VELO DU 15/11


"On est sorti samedi matin malgré le temps humide ...
Le coach était au RDV ainsi que 4 autres guerriers et a donné l'exemple ! 

Une belle séance de puissance entre Pelissanne et Lambesc puis une fin de sortie par St Chamas pour ramener Christine.

2 ateliers dépannages crevaisons, histoire d être prêt à faire face à toute éventualité !

Encore un beau samedi matin dans la bonne humeur !"

Anthony F.
image (9).jpeg
 

SORTIE VELO SAMEDI 8 NOVEMBRE



Le froid "polaire" était annoncé... 4°C à 8h00 du matin... Nombreux sont restés dans leur lit, certains et certaines ont réuni les forces nécessaires pour se retrouver au rendez-vous habituel au stade nautique à 9h00. Filles ou garçons, les tenues étaient variées : mi saison ou hivernale ! En tout cas Sandrine nous a ébloui avec sa tenue rose Ekoi :-D Heureusement le coach nous a vite réchauffé avec une séance alternant force et vélocité (séries prochainement dans l'onglet "Entraînement vélo"). Un duo de choc nous a rejoint : Olivier et Cyrille ! Les photos en tandem en cliquant ici ! En bon professionnel Ben a remarqué que nous étions en forme (50 km et personne n'avait chuté.... Anthony a bien essayé de me faire tomber une nouvelle fois mais j'ai esquivé  :-P) et a proposé une boucle supplémentaire. J'étais "grillée" même avec une barre et un gel énergétique en plus. Au sommet des Baïsses, AnneLise s'est "posée" au sol en toute délicatesse.
3ème chute en 3 semaines ! 

Monique S-P
 
SORTIE VELO DU 1ER NOVEMBRE

Notre référent cyclisme jeunes 10/15 ans et féminines, Benoît, nous donne rendez-vous ce samedi 1er Novembre à 9h (heure d'hiver...) devant le stade nautique de Salon-de-Provence.
C'est les vacances mais à la demande de quelques féminines la sortie est maintenue et les jeunes peuvent en profiter ;-)

Il est joignable au 06.12.72.40.87.
























SORTIE VELO SAMEDI 1ER NOVEMBRE

Notre référent cyclisme adultes, Ben, nous donne rendez vous ce samedi 1er Novembre à 9h (heure d'hiver...) devant le stade nautique. Le programme est simple : travailler "La Force" et tant qu'à se faire les cuisses autant que ce soit dans le Calvaire d'Alleins. Après l'avoir effectué plusieurs fois (Il reste volontairement évasif sur le nombre...) un groupe pourra faire une petite boucle retour ; un autre groupe une grande boucle retour ;-)


 

LA 2EME CHUTE A VELO DE MONIQUE : 18/10/2014

"A la demande générale, je suis d'humeur à raconter mes aventures du samedi matin....

Tout avait bien commencé, je passe les 200m sans chute. Extrême concentration pendant la séance : montées, descentes, stop, Salut Benoît, virages, voitures, Coucou Rémi et Céline, ... et là, Anthony, au palmarès impressionnant d'Ironman, Celtman, Embrunman...., croise mon chemin. Evidemment, les forces en présence sont de puissance inégale.... Je me retrouve en quelques secondes sur le bord de la route, à côté du fossé (Thierry précisera plus tard que ce n'était pas un ravin) Je sais de suite que je n'ai rien, cependant, j'ai eu très peur ! En quelques secondes, j'entends plein de voix, j'ouvre les yeux et les copains sont là !  Tout va bien : la carrosserie est en bon état et je n'ai même pas abîmé la tenue vélo Look de mon mari... ouf ! Telle une guerrière, je finirais la sortie à quasiment une jambe avec assistance dans les montées.... (7kms restant quand même) 8-)

Je m'en tire avec un bain type cryo de 30 min, un bleu à la fesse et un patch de voltarène... quelques taquineries à l'AG mais il fallait marquer le coup...."

Monique S.P


ENCORE UNE CHUTE.... 18/11/2014

"Ce mardi 11 Novembre, le Club organisait une sortie CAP dans le Massif du Tallagard. Ambiance détendue : ça discute, ça papote et ça rigole. Les sujets sont divers : le goûter de Cyrille, la frontale-lampadaire de Julian, les chaussettes roses de Rémi, le gilet fluo clignotant de Marie-Christine, les flaques, la boue, les cailloux, les étoiles ... etc... 

Evidemment, avant le 10ème kilomètre, une chute a lieu : C'est (encore) moi !! J'ai fait un plat du genou droit ;-) Au club, nous sommes efficaces... En quelques secondes, un médecin urgentiste (Gael), un sapeur-pompier (Julian), une psy (Mireille), deux badauds (Jonathan et Piou) et tous les autres... sont sur place. 

Je suis rassurée :

* Piou a décidé de ne pas me laisser là toute seule :-P
* Gael examine et sait déjà que ce n'est pas grand chose :-D
* Jonathan veille à mon hydratation et ma glycémie :-)
* Anthony est innocent O:-)
* Rémi me distrait "Toujours avoir un Pradel avec soi" 8-)

La moralité de cette histoire : j'suis une fille extraordinaire ! (ça c'est pour mon égo)"

Monique SP


 

SORTIE CYCLISME + NAT ..... OU ..... TRAIL !!

Salut les guerrières et les guerriers !
Comme discuté lors de la sortie vélo samedi 18/10/2014, Olivier et Cyrille nous proposent une sortie club ce jeudi 23 Octobre 2014 :
* soit pas de vent : aller - retour au Lac de la Bonde en vélo + nage pour les moins frileux....
* soit il y a du vent et nous basculons sur un trail plus long....
Dans les deux cas ce sera l'après midi !! On vous tiens au jus demain matin pour ceux que cela motive !!
Anthony a dit il y a 259 jours
Ok vu le vent ce sera trail ...
 

ASCENSION DU VENTOUX : SAMEDI 30/08/2014

"En ce dernier samedi d'Août, nous voila partie de Salon avec Anne-lise, Christine, Nico, Hervé et moi même pour gravir le mont chauve (ventoux).
Arrivé à Bédoin, Olivier nous rejoins en vélo depuis Avignon (pour lui ça lui fera une sortie à 120Km environ).
C'est partie pour l’ascension. Chacun à son rythme, mais tous le monde fini par arriver au sommet. Vient ensuite la descente sur Malaucéne avec des records de vitesse pour chacun.
Retour sur Bédoin par le col de la madeleine où un bon petit pique-nique nous attends.
Félicitation et un grand bravo à tous."

Jonathan

Les photos de cette belle journée en cliquant ici !
 

SORTIE CLUB = SORTIE CAP


Course à pied en colline dimanche 5 octobre pour la préparation du Trail des Templiers.

Rendez vous 9h au parking SPA pour une sortie avec des côtes de 1h30 dans le Tallagard organisée par Elsa et Magalie.

Mireille
 

Nouvelle alerte mail

Objet :
ENCORE DES SORTIES MER / ETANG

Message :
Bonsoir,

* A la demande de quelques triathlètes, je propose une Sortie Mer / Etang à la Plage de La Romaniquette à Istres le lundi 9 juin 2014 dès 9h30 ! C'est où cette plage ? C'est ici :

https://www.google.fr/maps/place/Rue+du+Cascaveau/@43.5142719,4.9925191,14z/data=!4m2!3m1!1s0x12b61cc0251579e5:0xa96c1e04e84483d8

Et voici les photos en cliquant ici !!

* Réservez également votre dimanche 15 Juin 2014 pour une Sortie Mer suivie d'un pique nique sorti du sac, en famille. Prévoyez donc aussi aux matériels classiques du nageur, les options telles que : seaux, pelles, râteaux, parasols, crèmes solaires.... Le rendez vous est fixé à 10h00 et le lieux reste en étude à ce jour ;-)

Monique et Christine
 

Nouvelle alerte mail

Objet :
SORTIE VELO DU 22 JUIN 2014

Message :
Bonsoir,

Dimanche 22 juin Caroline nous propose, non pas une sortie colline, mais une sortie vélo de route dans les Alpilles, d'environ 70km afin de préparer l'épreuve du Triathlon des Vannades (Manosque) pour certains et pour d'autres le Triathlon du Gardon (Alès).

Proposition de se retrouver le matin à 8h au Centre Nautique de Salon de Provence."


*** Bien sûr cette sortie est ouverte à tout le monde et non pas exclusive aux féminines comme le pensait Rémy !!!

Toutes les sorties organisées le week end par des féminines sont ouvertes à tous (hommes et femmes). Nous acceptons tout le monde ! ***



Mireille

"Souvenir d’une belle matinée conviviale    sur la rando de Pélissanne du dimanche 22/06/14.
Nous avons rencontré le Cyclo Club Lambesc et avons partagé la Fontaine d'Aureille !

Arnaud
 
photo (6).JPG

BRAVO LES FILLES VOUS ETES DES GUERRIERES !!

Merci Ben pour cette belle et grande balade ! Les Baux en vélo c'est encore plus beau ;-)
84 KM un record pour AnneLise La Nouvelle ! Avec ce vent, fallait être motivée.

 

Nouvelle alerte mail

Objet :
SORTIE MER DU DIMANCHE 15 JUIN 2014

Message :

"Salon Triathlon débarque à La Plage de La Couronne... !! Mer transparente et 'fraîche', poissons au rendez vous... et quelques personnes en public se disant "Mais qu'est ce qu'ils font ?". Les nageurs sauveteurs partent les premiers pour un tour de chauffe, nous suivrons... Nous visons les bouées jaunes (et il y en a beaucoup....) avec des virages par la gauche, des lignes droites (enfin presque...) ... etc... Anthony s'est excusé à la dernière minute... Aïe ! Il manque encore ma traditionnelle tarte aux pommes et son thé associé ! Va falloir organiser une autre Sortie Mer"

Monique

Quelques photos en cliquant ici !!


Bonjour,

Après délibération, La Plage de La Couronne semble idéale pour cette journée familiale ! Présence de surveillants de baignade, de douche et de snack restaurant avec terrasse ombragée au besoin...
Le rendez vous est fixé à 10h00.
Faites vous connaître si vous souhaitez participer à cette journée de manière à ce que nous partions nager tous ensemble (c'est quand même plus sympa !)ou que le covoiturage s'opère.

A bientôt

Monique et Christine

Pour trouver la plage :


Nouvelle alerte mail

Objet :
4EME SORTIE MER / MODIFICATION

Message :
Bonsoir,

Etant donné le vent qui n'a eu de cesse de souffler cette semaine, nous irons "mouiller les combi" à la Plage de La Romaniquette à Istres qui est un peu plus abritée...

Même jour, même heure : dimanche 18 Mai 2014 à 14h30 !

Monique et Christine

"Ma première sortie mer...... à l'étang :
Me comparant à un pingouin de la banquise échoué en Méditerranée, il était très important que je m'entraine à nager avec ma superbe combi dans une eau froide et salée avec des vagues et sans ligne d'eau.
Les premiers 200 mètres, idem qu'à Sausset, la cata. Puis finalement lorsque mes mains et mes pieds sont devenus bleus, ben ça allait mieux, les 2 km suivants se sont bien passés.
Je pense que c'est le monde qui me gène alors je suis à la recherche d'un tri limité à 8 inscrits.
La touche finale de cette sortie bien agréable fut la succulente tarte aux pommes de Monique, que du bonheur, à refaire."

Anne Lise, la nouvelle.

Plus de photos en cliquant ici !
 

Nouvelle alerte mail

Objet :
4EME SORTIE MER

Message :
Bonsoir,

Pendant que certains feront briller les couleurs du club sur l'Ironman d'Aix en Provence, d'autres pourront venir s'entraîner en mer le dimanche 18 Mai 2014 à 14h30 à la petite Plage St Gervais de Fos sur Mer (lien en cliquant ici !) juste après le magasin La Voile Libre.

Combi obligatoire !

Monique et Christine


3EME SORTIE MER / ETANG

"Un Président, une Représentante des Féminines et une Webmaster "en réunion" ce dimanche après midi sur la Plage de La Romaniquette à Istres ! Des conditions idéales pour cette 3ème sortie club : eau "tempérée", pas de vent et pas de soleil non plus ! Opération séduction pour Florence, une nageuse du Club O'Tonic de Miramas, qui effectuera son 1er Triathlon Découverte au Lac du Salagou début juin !"

Les belles photos, c'est en cliquant ici !

Monique
 

SORTIE CLUB = SORTIE MER (ETANG POUR LES PURISTES)

Sortie du 30 Avril : 
Dans l'attente du récit de Julien (parce que c'est son anniversaire), quelques photos déjà disponibles en cliquant ici !!

Sortie du 2 Mai :
Essai de combi pour certains, test pour Sausset pour d'autres, récupération ou juste pour le plaisir : encore une belle sortie mer/étang ! 
Peu de photos.... problème de batterie .... en cliquant ici !

Monique
 

Nouvelle alerte mail

Objet :
Sortie CAP : Dimanche 4 Mai 2014 !!

Message :
Bonsoir,
Mireille, Elsa, Christine et Thierry vous invitent pour une sortie CAP d'environ 1h45.
Rendez vous à 8h30 au Rond Point de La Vierge à Eyguières pour débuter la CAP "La Tour des Opies" !

"Sortie de 2 h avec une halte au sommet des Alpilles. Belle sortie organisée par Elsa, avec un nouveau challenge réussi par Mireille, courir sans s'arrêter de parler pendant 2 h."

Arnaud

"Un bon dimanche en perspective !!!

  Ce matin à 7h00, le réveil sonne ! Cool je dois aller courir avec 3 filles du club (Elsa, Mireille et Christine) pour un tour des Opies à Eyguières. Le Mistral a un peu calé dans la nuit et le soleil se lève.

Petit dèj, et me voilà dans la voiture pour rejoindre Mireille au rond-point de la Vierge blanche à Eyguières (Mireille est toute bronzée et a des enfants) mais on se retrouve quand même vers 8h20.

  Nous rejoignons Elsa sur le parking des arènes. Me voilà comme un coq en pâte avec mes 3 athlètes. Et c’est là que tout bascule…

Les filles me disent : « tu veux pas aller voir au rond-point si il y a d’autres personnes ???? »

Je pars en voiture et reviens avec Eric (le mari de Cécile) et Arnaud (le président). Nous serons donc 6 pour ce tour.

Ça démarre sur un bon rythme en papotant. Nous ne croiserons aucun animal sauvage, les filles n’arrêtent pas de parler. Enfin, Christine parle vite toute seule car elle est distancée. On la perdra pendant un petit moment …

La montée se poursuit à bonne allure.

Nous arrivons à la tour des Opies, c’est très beau mais le Mistral souffle un peu, ça décoiffe !!!

Christine nous rejoint en haut, elle est passée par un autre chemin.

Photos, pas du paysage, mais du groupe !!

Il faut redescendre et continuer le parcours par la manade d’Aureille.

Nous reperdrons Christine et Eric lors du retour. On les retrouvera à la voiture, Eric connaissait un raccourci.      

  Super tour de 16km pour environ 700m de D+.

  Encore merci à Elsa pour nous avoir fait découvrir ce joli coin. (les autres connaissaient déjà mais pour moi c’était une première)"


Thierry


Photos d'Eric en cliquant ici !

 

Nouvelle alerte mail

Objet :
SORTIE VELO DU SAMEDI MATIN

Message :

Bonjour à tous,
Ce week end réglez bien vos montres : on dort une heure de moins !
Et, dès le samedi 5 avril, réglez bien votre réveil : les entraînements vélo commenceront à 8h30 !!

Monique

" Ce matin, très exceptionnellement, le groupe a attendu 8h45 pour s'élancer ! Heureusement, sinon, nous partions sans notre nouvel adhérent, Jacques. Groupe très marketing en ce venteux samedi, trouvez le donc sur la photo ! ( prise par Christine avec l'appareil de Bruno, envoyée par Ben et publiée par Monique ; quelle équipe !)
Vent : 70 km/h même pas peur ... distance : 60 km même pas fatiguée... chute : une = genou ensanglanté.... le tout sans Isostar (ne le dite pas à Arnaud)... bientôt j'suis une guerrière ;-) "

Monique
 

Sortie CAP du 19/01

Ce matin dans la colline de Lamanon nous étions six à courir sur une distance de 12 km malgré l'annonce de gros  orages...Merci encore à Elsa et à Magalie pour leur dynamisme !
 

A vos baskets les dimanches de Janvier !!

C'est dimanche 19/01 !! Une course dans la colline vallonnée de Lamanon (distance 13 kms + durée 1h30 environ)  organisée par Elsa et Magalie. Deux points de rendez -vous : 
* 9h15 place de l'église de Lamanon.
* 9h00 au Centre Nautique de Salon.
Le 26/01, c'est bien entendu le Bike & Run de Gardanne. Les filles discutent déjà pour la formation des binômes... Nous attendons les garçons.
Pour les dimanches de Février, les nouvelles idées de parcours, de challenges sont les bienvenues !! 


 

cap du 22/12 (et programme des suivantes)

Nous étions 7 ce matin dans la colline de St JACQUES à Cavaillon, matinée très agréable, ni trop chaud, ni trop froid. 400 m de dénivelé circuit monotrace tout en relance. Merci encore à nos deux organisatrices Elsa et Magalie de nous avoir fait partager ce beau moment.

Programme à venir du dimanche matin  pour la nouvelle année :

Dimanche 12/01 : Une reprise tranquille après les fêtes dans la colline de Grans. Rendez vous à 9h au Centre Nautique.

Dimanche 19/01 : une couse dans la colline de Lamanon organisée par Elsa et Magalie : distance 13km vallonnée. Circuit d'1h30
Départ : 9h15 place de l'église de Lamanon ou 9h au Centre Nautique.

N'hésitez pas à faire des propositions., c'est très sympa le dimanche matin... Bonne fête de fin d'année !

 

dernière de l'année!

Nous nous donnons rendez vous à Cavaillon devant le stade face au lycée (proche de l'entrée de Cavaillon) à 9h 15. distance 13 km avec environ 400 mètres de dénivelé positif. Il s'agit d'un Trail pour coureurs et coureuses un peu confirmés.

LA CAP du dimanche reprendra le 12 janvier 2014. Bonne fête de fin d'année.

 

sortie course à pied ce dimanche 15/12

Cécile propose une CAP COLLINE dimanche 15 décembre, pour ceux et celles qui ne font pas le Run and Bike, dans la colline de Lamanon. Contacter Cécile par mail
 

sortie course a pied colline du 24/11

Nous étions 5 ce matin à courir dans la colline Pelissannaise. Bravo à Anne pour nous avoir fait découvrir cette boucle sympathique, tu pourras en faire mentir plus d'un pour ton sens de l'orientation !!!
Anne propose de nouveau une sortie à Pelissannne le dimanche 8 décembre.
Rendez vous : 9h devant le centre nautique ou 9h15 devant la salle Malacrida à Pelissanne


 

Sortie CAP colline du 24/11

Matinée agréable ce jour en colline (parcours 13km), nous étions 7 coureurs. N'hésitez pas à faire des propositions!!
Anne propose une sortie à Pelissanne le dimanche 1 décembre ( à peu près 10km légèrement vallonné).
Rendez vous 9h centre nautique Salon ou 9H15 devant la salle Malacrida à Pelissanne.

 

Sortie féminine dimanche à Grans du 17/11

He oui la sortie des féminines a eu lieu ce matin sous le soleil, oui il était au rendez vous, nous étions 5 à partager ce moment très agréable dans la colline de Grans.
Nous renouvelons le rendez vous dimanche 24/11.

Rendez vous 9h au centre nautique ou 9h15 sur place  (chemin des Plantades)
 

sortie velo du samedi 16/11/13

Onze membres du club ont pu apprécier dans ses moindres détails le calvaire d'Alleins en effectuant un travail "force et vélocité" au cours des cinq ascensions prévues au programme.
 
ce site a été créé sur www.quomodo.com